[...] LEGS1 1. Wyprosty jednonóż 58,75kg x 20, 66,25kg x 12 2. Suwnica stopy wąsko i nisko 277,5kg x 25, 297,5kg x 15, 327,5kg x 9 3. Hack squat 180kg x 8, 155kg x 14 4. Bułgary z hantlami 27,5kgx2 x 10,10 5. Dzień dobry na hacku 140kg x 15, 147,5kg x 12, 157,5kg x 10 6. Żurawie z gumą 9,7, przy pomocy drążka opartego o podłogę 12 7. Przywodziciele [...]
ja dzis zrobilem przysiady z hantlami, znowu zwiekszylem ciezar - dzis bylo to 26kg (robie 3 razw zyciu) 5powt - 1seria, 10powt - 2seria (taka jakby rozgrzewwka) i 3 s na maxa , dzis poszlo 30powt po 30powt. mysl mialem jedna - by nie orzygac luster do okoloa hardcore na maxa! potem superserie prostowanie + uginanie po 10powt, mialo byc takich [...]
[...] - niewiele kosztuje taki rozporowy na futrye, a podciąganie podchytem i nadchwytem - jak znalazł. To samo tyczy się gryfu - biceps nadchytem i podchytem możesz robić, z hantlami to najlepiej stojąc z supinacją nadgarstka - 3 serie podchytem, 3 serie hantlami z supinacja i 3 serie nadchytem - biceps dopalony i przedramie zarazem (nadchyt) - [...]
[...] na głowie po tym treningu i nogi się gną 1. Siady na smitha ostatnie serie 180kg x 6-8powt 2. Wyciskanie na suwnicy w dropsetach 3. Siady na hack-maszynie 4. Wykroki z hantlami 28kg + dopset na 12kg (bez aerobów to kondycja taka, że po każdej takiej seri z 3min na złapanie oddechu... 5. MC na prostych nogach 6. "zbieranie grzybków" + [...]
Małe korekty (zaznacze drukowanymi literami) Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangi lezac na plaskiej 12/10/8/8 JESZCZE DWIE SERIE NA 8 POWT - wyciskanie sztangielkow na skosie 12/10/10/8 WYATARCZY JEDNA PO 10 ZAMIAST TEGO DODAJ 1-2 SERIE PO 8 - rozpietki 4 * 10 Triceps - Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/8 NIE POTRZEBA 12 ZAMIAST [...]
[...] ławeczce skośnej 2x MAXx null x max x max Podsumowanie I drugi trening dzisiaj, kolejny zaj**isty. Suuuuuper czucie klatki w każdym ćwiczeniu. Duży progres, w ćwiczeniach z hantlami. Wl - Lepiej niż ostatnio. Od teraz ruchy wymuszone/z pomocą zapisuję za pomocą "+", bo nie będzie widać, kiedy mam progres. :P Wyciskanie ujemny - Pierwsza seria [...]
[...] tylko wspomniałam. Piątek 18.01.2013 Trening B domowy z butelkami z wodą po 1,5 l 2 serie x 15 powtórzeń zastrzeżenia: plank: 1. seria 20 s., 2. seria – 24 s. Wykroki z hantlami – trudne dla mnie technicznie ćwiczenie Poniedziałek 21.01.2013 Trening A domowy z butelkami z wodą po 1,5 l 2 serie x 15 powtórzeń zastrzeżenia: zamiast supermenów [...]
[...] ciało, także małymi kroczkami do przodu. :-D Okej, to jak nie będzie hantli to zrobię coś innego (chłopak mnie uświadomił, że gdzieś na siłce jest jeszcze trzeci stojak z hantlami 1-10kg, gdzie kobiety się rzadko zapuszczają, więc tych małych hantelek najczęściej nie brakuje, także postaram się go znaleźć). Tak się zastanawiam, czy to co [...]
[...] uwielbiam je przez to troszke za duzo weglowodanow dzis zjadlam dzis zrobilam trening B calam bylam zlana potem, mimo ze ciezarki mam stosunkowo male czy martwy ciag z hantlami to cos takiego? : http://www.youtube.com/watch?v=8yacwvzrBTY&feature=player_embedded /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b2ee1a2e4a8d4a9482fb854ea25a95cf.png jedzonko: [...]
[...] to ćwiczenia dalej średnio mi odpowiada, małe czucie klatki, bardziej barki, ale to pewnie nadal wynika ze złej techniki. No i chodzenie z jednego końca siłowni na drugi z hantlami co serie też niezbyt cieszy %-) 4. Wykroki chodzone 4 x 15 progr 5kg x 15/ 5kg x 10/ 5kg x 10/ 5kg x 10 5kg x 15/ 5kg x 15/ 5kg x 15/ 5kg x 15 5kg x 12/ 7,5kg x 15/ [...]
[...] -ćwiczenia mięśni skośnych brzucha, -ćw. pr.grzbietu, -wyciskanie zza kraku, -ciąg zza głowy w leżeniu na ławeczce skośnej, -wyciskanie w chwycie wąskim, -ćw. bicepsu z hantlami, -krązenia ramion w przód i w tył z hantlami, -ćw. wyskok z półprzysiadu do wspięcia na palce, -ćw. przywodzicieli z ekspanderami(do kroku skrzyżnego), -ćwiczenia [...]
[...] Mozesz wykonywac dluzej aeroby ale 1 h to juz max. Jak juz wyzej napisali Koledzy: najwazniejsza dieta, po drugie rozkrecenie metabolizmu. MASTI napisal Ci o treningu z hantlami - wlacz go do swojego planu - jest bardzo dobry - ja pisalem o spadku wagi najpierw - ale ten trening nie zawadzi. Twoj program cwiczen na najblizszy czas to wg [...]
[...] na ławce 7,5kg/7,5kg/10kg/10kgx10 5. Wyciąg górny wąskim chwytem 20kg/25kg/25kgx10/30kgx7 6. Przenoszenie sztangielki leżąc 5kg/5kg/7,5kg/7,5kgx10 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5kg/5kgx10 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups 3x15 + 20 minut aero 1. Szkoda, że na tej siłowni (bo w [...]